Carola van de Werken
De draai die jij nodig hebt
Voedingsadvies op maat
Ben je klaar met het JOJO-effect en ben je toe aan rust en balans? Wil jij echt eens een keer lekker in je vel zitten en niet steeds met een rotgevoel van die weegschaal afstappen?
Ik laat je graag zien dat je doelen kunt behalen zonder de strijd en frustratie. Dat je jezelf niet hoeft te straffen en echt wel eens dat ene koekje mag pakken. Ik geef jou die juiste balans en dit is de sleutel tot succes.
Als leefstijlcoach gaan we samen kijken naar wat past bij jou naar hoe jij jouw doelen kunt behalen en een sterke mindset creëert
Samen maken wij jouw ideale eetplan
Hoe wij dat gaan doen?
Simpel, is onze eerste (online)ontmoeting positief dan zullen we een Fitcheck uitvoeren. Hiermee komen we te weten hoeveel jouw lichaam aan voeding nodig heeft om jou gewenste resultaat te behalen. Jij krijgt uitleg over de juiste verhoudingen en welke producten je het beste kunt nemen. jij kunt daarna gemakkelijk zelf aan de slag met jouw Fitplan.
Opbouw eetplan
Ontmoeten
Maak kennis met mij. Ik vertel je graag hoe ik je kan helpen. Je zit nog nergens aan vast.
Doe een fitcheck
Laten we kijken naar jouw leefstijl. Hoeveel beweeg je op een dag en wat eet je zoal. Meet je gewicht, je vetpercentage en kom er achter wat jouw metabolische leeftijd is.
Programma
Aan de hand van jouw doelen stellen we een Fitplan op. Ontvang weekmenu’s, Leer hoe je je voedingspatroon kunt aanpassen en neem indien gewenst deel aan de sportactiviteiten.
Evalueer
Door middel van coaching gesprekken houden we je doelen scherp. Wat gaat er goed en hoe kun je er voor zorgen dat je niet terugvalt in je oude patroon.
Mijn favoriete voedingtips voor jou!
Voedingstip 1
Drink genoeg water
Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Dit is nodig voor een goede werking van je lijf. Het is daarom belangrijk om goed te hydrateren. Het advies is om gemiddeld 1 liter water per 30 kilo lichaamsgewicht te drinken. Als je sport, of als het erg warm weer is, verlies je meer vocht en is het dus van belang om wat meer te drinken.
Voedingstip 3
Eet genoeg eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en onze spieren. Je krijgt ze alleen binnen door middel van voeding, dus is het een belangrijk onderdeel van gezond eten. De meeste mensen moeten 1 tot 1,8 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag eten. Als je veel sport heb je meer nodig, anders wat minder. Gelukkig zitten eiwitten in heel veel natuurlijke producten.
Voedingstip 2
Eet iedere dag een handje noten
Ongezouten noten zijn gezond, omdat ze vol onverzadigd vet zitten. Deze goede vetsoort zorgt ervoor dat vitamines goed worden opgenomen en vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Het maakt daarbij niet uit of ze ongebrand (rauw), gebrand of geroosterd zijn. Noten bevatten wel aardig wat calorieën. Eet dus elke dag een handje en niet tot je vol zit.
Voedingstip 4
Eet fruit
Eet dagelijks minimaal 2 stukken fruit. Het Voedingscentrum adviseert twee porties fruit (ongeveer 200 gram) per dag. Door verschillende soorten fruit te eten, krijg je vanzelf alle gezonde voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Fruit bevat wel vruchtensuiker, wat weer calorieën bevat. Eet daarom niet meer dan twee stuks fruit per dag.
Gratis!
Download deze recepten
Recepten
Ontvang een gratis receptenboek met gezonde en makkelijk te bereiden gerechten. Snel, lekker en gezond en dat alles in combinatie met producten van Herbalife Nutrition voor een uitgebalanseerde maaltijd. Vul hieronder jouw e-mailadres in en ontvang het receptenboek direct in jouw mailbox. Alvast veel succes!
Hulp nodig?
Kan jij wel een handje hulp gebruiken bij het behalen van resultaten, het naleven van een gezonde leefstijl en een positieve mindset? Dan wil ik jou daar zeker bij helpen! Neem contact op door op onderstaande button te klikken en vul het formulier in. Je hoort snel van me!
Curls and Curves
- De draai die jij nodig hebt -
Soms is een kleine aanpassing in je leefstijl al genoeg om een groot verschil maken. Durf jij die draai hieraan te geven?
Blijf geïnspireerd
Kijk voor meer leuke en effectieve tips en tricks op mijn instagram. Hier deel ik resultaten en nieuwe motivatietalks waar jij direct mee aan de slag kan!